タイプ 特徴 顔色が悪い （気虚） 体が重い めまいがする 眠れない 動悸がする 休むと回復する 食欲がない （脾虚湿困） 食後に眠くなる 頭が重い 働きすぎ むくみやすい 下痢しやすい 休んでも回復しない （痰濁） 下痢や嘔吐などの胃腸の症状が出る 全身がだるい 頭が重い 運動不足

顔色が悪い人の養生

疲労でもっとも多いタイプは、活力の源である気が不足して起こるもの。気が不足する原因には、もともとの虚弱体質、加齢、長引く病気や手術、過労や精神的ストレスなどがあります。ぐっすり眠れば気が回復するので、朝はすっきり目覚めますが、一日の終わりにはまた疲れてしまうタイプです。気の不足を放置すると、さらにひどくなる場合もありますのであまり無理をせず、十分な休養をとりましょう。

◇ツボ 女性は右手、男性は左手を下にして両手を重ね、 へその下の気海のツボに当てます。 息を吐きながら、ゆっくりと押すと、手のひらの 中央にある労宮というツボから体内に気が そそぎ込まれます。また足三里も気の 回復に役立つツボです。

◇オススメの食材
気の補う作用のあるうるち米、もち米、山芋、なつめ、しいたけ、肉類など。

食欲がない人の養生

食欲がない、下痢しやすい、むくみやすいという人は、消化吸収をつかさどる脾の機能が低下しているタイプ。元気をつけようとやたらに食事をたくさんとっても逆効果です。まずは、おなかをいたわる食生活を心がけ、脾の機能を回復させましょう。体液の巡りが悪く、脾にたまった余分な水分が消化を妨げます。そのため、食べ物を消化するためにたくさんの気を消耗して、食後に眠くなったり、だるくなったりします。

◇ツボ 体液の代謝を高める作用のある足三里と 公孫のツボを刺激して、体内の体液の巡りを よくして元気を回復しましょう。

◇オススメの食材
脾の機能を高める山芋、なつめ、そら豆や、体内の湿気をとりのぞく、はと麦、とうがん、とうもろこしなど。また、しょうがなどの香辛料を少量加えたおかゆで、食欲を回復しましょう。

休んでも回復しない人の養生

食べ過ぎや運動不足の傾向があり、太りぎみの人は、痰と呼ばれる余分なものが体内にたまって、体内の気と血の巡りが悪くなっています。痰とは、西洋医学でいう過剰なコレステロールや中性脂肪のようなもの。体がだるいからと動かないでいると、疲労感が増して動きたくなくなる、という悪循環に。だるくてもがんばって体を動かしましょう。腹八分目を心がけ、肥満を解消することで、元気に活動できるようになります。

◇ツボ 体内の余分な水分をとりのぞく豊隆のツボを 刺激して、痰の停滞を改善しましょう。 また、陰陵泉も、体液の巡りをよくするのに 役立つので、あわせて刺激するとよいでしょう。

◇オススメの食材
脂っこいもの、甘いものは控えめにして、食べ過ぎに注意しましょう。痰をとりのぞく
きゅうり、だいこん、春菊、こんぶなどを、積極的に食べましょう。